选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。
⑴ 因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
⑵ 因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。
⑶ 因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
⑷ 因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。其实，我国在保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相等，因此选用时应特别注意其夸大的宣传。当然，为参加适合自己的运动花些钱是值得的。总之，最经济最有效的仍是节食治疗加上适当运动的减肥方法。当今社会，减肥是大家一个永远说不尽时髦的话题。当然，减肥的确令胖小伙干净利落，小姑娘变得苗条可人，轻盈美丽，然而，在医学家看来，还有比这更重要的一些理由。相信你看了之后会更加增强您的减肥决心和愿望。
1.根据大量的研究资料显示，如果比按身高计算的理想体重轻的话，可以活更长的时间。美国的人寿保险公司往往都是用该方法来预先估计保险者的寿命。
2.因为胖人留汗比较多，所以容易得湿疹，红疹等皮肤疾病。
3.体重越重的人越容易患高血压，而患有高血压的人心脏会比健康人工作起来更吃力。即使轻微的高血压在65岁以前患脑中风的机会也比正常人高3倍，死亡率也比相应的人群高1倍。另外，即使胆固醇较低的肥胖者患心脏病的机会比正常人也要高出好多。因为脂肪会附着在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，同时，多余的脂肪会使血液得不到充足的氧气，人体会弥补这种情形，会代偿性制造过多的红血球，而这反过来会使血液变得很黏稠，流速变地非常慢，从而更容易形成血栓，一旦形成血栓，则会出现心绞痛，甚至心肌梗死，据研究这一种疾病地发生率是瘦人的2.5倍。
4. 另外，这些过度肥胖者心脏上会堆积过度的脂肪，这将导致心肌过度疲劳而扩张衰竭。严重的时候会因心脏衰竭而死亡。这种威胁据研究比吸烟更大。
5.过多的脂肪细胞会使人体对胰岛素的敏感性下降，这就要求胰腺分泌更多的胰岛素维持血液中的糖份浓度在正常范围，并使糖份转换成能量，维持机体的各项功能正常运行。当胰腺不胜负荷的时候，功能就会衰竭，于是就出现了糖尿病。据调查，70％的糖尿病病人都是胖子，而他们在体重减轻以后，病情会得以明显改善，血糖水平会下降，所服用的降糖药物的剂量或胰岛素的需要量下降。
6.胖人更容易打鼾。许多人对这种情况已经习以为常，认为这实在不是什么病，但近几年的研究已证实，它同样影响健康，因为它在夜间会引起缺氧，这会引起脑缺氧和降低睡眠质量，从而导致记忆力下降，容易疲乏，工作效率降低，甚至可以高血压和其它心肺疾病，严重时会出现呼吸暂停，甚至是导致睡眠时猝死的原因之一。
7.外科大夫发现体重越重得人在手术或麻醉的过程中间发生意外的几率比正常人要高得多而且胖人的伤口容易发炎，不易愈合，从而导致住院的时间比正常人要长。
8.肥胖的女性常常容易出现月经不调，如月经周期过长或不规则，经量大以及多毛症，同时，阴道感染和一些特殊的经期前的异常情况也与肥胖有关。
9.美国癌症协会研究发现，当一个人的体重比同年龄的平均体重重40％以后，患子宫内膜癌的机会是正常人的5倍；患胆囊癌的机会是正常人的4倍；患乳腺癌的机会是正常人的2倍。
10.由于肥胖使体内激素失调，可以使性生活的需求也因此减少，加上腹部脂肪过多，动作会变得笨拙，不灵活，从而影响夫妻性生活的质量。
11.过重的体重会给背肌，韧带造成更大的压力，这很容易引起背痛。时间久了，会引起慢性背部疼痛。由于肥胖者的全身重量都是由脚来支撑的，故指甲深陷肉中，鸡眼，老茧和各种脚部的疾病多半会在肥胖者身上发生。
12.不仅如此，肥胖者患痛风病的可能性要远远高于正常人。所谓的痛风病指的是那些体内尿酸过高，从而引起骨头破坏，引起强烈的疼痛，它可让你寝食难安，而且尿酸还会影响到肾功能，甚至引起尿毒症。
13.日常生活中的窘境，在这个以瘦为美的世界上，胖人在就业，上学及生活上受尽歧视，挨尽白眼。在西方社会许多肥胖者的日常生活中，遭受肥胖而导致的歧视和麻烦已见怪不怪了，据研究在美国体重可能会比种族和性别招来更为公开和普遍的歧视，甚至曾经有人就此提出类问题打过官司。随着我国的肥胖病人不断增多，目前这种偏见已几乎可见于日常生活的各个方面，不论是在教室，办公室还是街上。
14.成长的烦恼，另外对肥胖学生而言，上学时往往会遭受各种偏见，不为人注意的歧视和几乎总在发生的尴尬事，这常常会给他们产生羞辱感，据研究发现许多肥胖学生有不同程度的情绪障碍，有的人甚至患上了忧郁症。
15.求职的烦恼，在求职市场上，肥胖者还会发现他们将面临着其他挑战。在对美国密歇根州的81名雇主进行的一项研究发现约16%认为肥胖症绝对是求职的障碍，并且研究发现对肥胖者的歧视存在于工作过程的每一个环节：是否被雇佣，工作安排，升职机会，规章制度和薪水的多少。
因此，保持理想的体重绝对是合乎健康之道的。即使是一个轻微超重的人，也比不上一个瘦子健康。所以，请肥胖者尽快参加减肥，以科学的瘦身方法来达到减肥的目的。
