第一步：端正态度--别奢望“一减没”
减肥对多数人来说是件痛苦的事，所以不到紧要关头，无法痛下决心。可往往痛下决心之后，就是奢望在最短的时间内“一减没”。但是，你是否知道，大腹便便的你只练仰卧起坐，并不能立竿见影地把腹部多余的脂肪消耗掉。同样，腿粗如柱的你如果只练踢腿运动，也不能很快把大腿踢瘦。坚持锻炼身体是一项系统工程，不要有不切实际的幻想。更不要误以为，身体哪个部位有多余的脂肪，就只锻炼那个部位，并希望在那个部位很快看到锻炼的效果。
荷尔蒙决定你哪个部位容易发胖
从本质来说，人体内多余的脂肪积累在什么部位，取决于基因和荷尔蒙因素。一般来说，男人多余的脂肪往往积累在腹部，女人多余的脂肪常常积累在臀部和大腿上。如果一位女士臀部不大，那么，她很可能有大腹便便的家族史。从这个意义上说，人类减肥的根本途径，在于基因疗法的出现。
每周三次增氧运动可以瘦身
目前能够做到的是，通过坚持不懈的综合体育锻炼和控制饮食，可以在一定程度上控制自己的体形。美国研究人员提倡的最佳锻炼方式是增氧健身运动。包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等等。他们建议人们每周至少要进行3次这样的锻炼，每次30至45分钟。在两次这样的锻炼之间，要通过做家务等尽量使身体运动，尽量减少坐着的时间。
研究人员强调，坚持科学地锻炼身体，身体各个部位多余的脂肪都会不同程度地消耗掉。从生理上说，锻炼身体能够达到的最直接的目标，是使肌肉发达并具有韧性。人体内的肌肉比脂肪重，体积只及脂肪的一半。发达的肌肉能够消耗掉大量的卡路里，从而能够达到间接减肥瘦身的目标。
