减肥食谱轻松搭
减肥食谱使用方法：
＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易饿的时候吃。
◎早餐﹝350卡内﹞
一、三明治 二、御饭团１个 三、土司２片 四、馒头半个
黑咖啡１杯 茶叶蛋１个 低脂奶250c.c 低脂奶250c.c
黑咖啡１杯
260卡 290卡 90卡 290卡
五、义美高纤饼干３片 六、粥１碗 + 烫青菜 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞
低脂奶250c.c 凉拌豆腐半盒 卤蛋１个
240卡 250卡 320卡
备注：食谱中低脂奶～1.可换成脱﹝低﹞脂优酪乳
2.换成脱脂奶250c.c会少40卡
3.换成豆浆330c.c会多80卡
◎午餐﹝500卡以内﹞
一、水饺８个 二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞ 三、馄饨面﹝不喝汤﹞
青菜豆腐汤 烫青菜 烫青菜
﹝少喝汤﹞ 卤蛋１个
430卡 430卡 380卡
四、饭1/2～1/3碗 五、排骨便当
烤鸡腿１只﹝去皮﹞ 饭量吃1/3～/1/2
烫青菜 菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃
蛤仔冬瓜汤
350～450卡 500卡
备注：
烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。
外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。
◎晚餐﹝500卡以内﹞
一、什锦面１大碗 二、饭1/2～2/3碗 三、锅贴５个
＊含肉、海产等约２两 咸水鸭肉３片 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞
＊外购不喝汤，自己煮可多 烫青菜
加青菜不加油 苦瓜枸杞汤
380卡 380～450卡 400卡
四、代餐条２条 五、代餐包１包
低脂奶250c.c 烫青菜１碗
卤蛋１个
340卡 300卡
你可以根据这份食谱搭配吃 这份食谱是研究过的 你只要按上面吃 肯定减肥 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：
米米 级别：大师 (2005-08-05 04:37:53) 不许吃东西不许喝水 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：
白云 级别：新手 (2005-08-06 13:14:19) 这是我在日常生活中总结出来的比较懒惰的减肥方法：
第一，多喝茶或者咖啡（不能加糖和奶）
第二，每天必须要吃好早餐，不吃早餐的话也会发胖的~~（即使一起床中午12：00了~~也要把午餐当早餐一样吃好~~~大不了一天只吃两顿饭）
第三，要是喜欢喝汤的话~最好吃饭时先喝1—2小碗汤再吃饭
第四，要是喜欢出去逛街或者超市的话~~就多出去逛逛（因为本人不喜欢额外的运动，所以觉得这是种运动的好方法）
第五，现在是夏天~~要是喜欢吃西瓜的话~~把西瓜放在冰箱里冰一天~~~冰的冰冰在吃（前早餐午餐可以随意吃）但~~建议晚餐只吃冰西瓜~吃到微饱就行~~~~最好在睡觉前3—4小时吃完晚餐
第六，最好自己做饭~~~能稍微控制一下饮食的含油量和热量
第七，减肥期间~~~适当给予自己一点鼓励~~~例如每减下4—5斤~~~买件自己喜欢的东西送给自己~~~以示鼓励~~~
结合以上方法去试试~~~绝对有用的~~~~
