先在浴盆中泡一下澡，毛孔张开后将身体稍微擦干，在全身涂上白芝麻油。慢慢来，让油充分渗透到身体里，促使体内的废物被排出，也会让肌肤看起来更滋润光亮。
1.“8”字塑胸：
将腋下的赘肉集中托在手中，依“8”字绕过胸线上方及下方，可有效防止胸部下垂。
2.纤细脚踝：
用大拇指和食指按住跟腱的凹陷处，按摩脚踝附近的淋巴节。
3.雕塑小腿：
用两手包住小腿，由下往上按摩。最后用力按摩膝盖后方凹陷处的淋巴节。
4.美化腰部：
将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方，感觉好像将赘肉压进骨盆内一样。
5.收缩小腹：
深吸一口气，慢慢呼出，手掌依顺时针方向划圈。将意识集中在丹田穴上，也可以用毛刷按摩。
6.消除赘肉：
揉捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向揉捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心推挤、拧捏。
7.紧实大腿：
左右大拇指用力，沿着大腿外侧的肌肉由下往上按摩。
沐浴大忌：
忌空腹沐浴：
沐浴的过程中，身体将消耗很多热量，空腹可能引起血糖过低导致的休克。
忌餐后立即沐浴：
饭后立即沐浴会因为热量的刺激致使血管膨胀，这么一来，消化器官中的血液就被“抢跑”了不少，食物的消化吸收自然也会受到干扰。
忌水温过高：
沐浴时的水温最好与人体体温相当或者略低，以30-37度比较适宜。过热的水温让人产生头晕眼花、恶心昏迷甚至更不堪设想的结果。
忌用力搓擦皮肤：
太用力擦的皮肤会损伤肌肤，这个自然防线的抗御能力下降，细菌和病毒就容易乘虚而入了。
忌在水中久泡：
如果在水中久泡，皮肤的毛细血管扩张，容易引起大脑暂时性缺血，严重时会晕倒。而且皮肤表面类脂物溶解，水分挥发更快，皮肤反而更干燥。
