一个多月前，假如你一本正经地跟我说：“我可以让你眼睁睁地看着5个女人在30天时间里瘦10公斤以上，而且保证安全健康，不必动刀动枪。”我会恶狠狠地瞪你一眼--你说的是赵薇还是吴君如？人家花了多少钱？我们这些卑微的小市民，只有那么点银子，想象着有朝一日从“人比冬瓜胖”变成“人比黄花瘦”，怎么听怎么荒谬！
但现在，我准备把你当初的话抢过来，复述给全深圳有志瘦身的胖胖们听。而且，还要说得有条有理有板有眼--你们不是对“这些减肥方式凭什么健康”、“怎样减才健康”耿耿于怀吗？现在，我们就请出5位志愿者的减肥指导，对这些问题一一作答。
健康主张1：节食不绝食
●节食不是绝食，不是说丧失了吃饭权，吃得变态的少。重要的是饮食结构合理，最核心的问题在饮食的搭配上而不是数量上。
●一般人最爱问，你打算一辈子就这么少吃吗？这个不需要他们操心，饮食习惯一旦形成，你在高热量的“垃圾食品”面前就是能“思无邪”，完全不为所动。这就是减肥的最高境界。
●当你感到肉体开始越来越纤瘦的时候，在成就感的刺激下，你的精神会越来越强大。脂肪其实是“欺软怕硬”的，这个时候，恭喜你，你的减肥过程形成了良性循环。
既然需要节食，而且有些志愿者吃得很少，会不会影响健康？
“美约会”李琴：我们对饮食没有特别苛刻的要求，午餐搭配均衡，不要完全不吃蔬菜就好；唯一的禁忌就是晚餐尽量不吃米饭，实质上就是讲究科学饮食，而不是一味地节食。节食是一种量变，我们要的是质变，就是说饮食的数量上不做特别要求，品种上也不过多限制，重心在于帮助调整减肥者的饮食结构，调整好了只会趋于健康而不是远离健康。
“岭南医院”韩医生：并不是吃得越多就越健康，吃得少了就不健康。健康的衡量标准是看营养成分，而不是看每一餐规模有多大。我们给减肥者开出的食谱，早上牛奶加鸡蛋；中午少量米饭、瘦肉加蔬菜；晚上水果加蔬菜，看起来量不大，但保证了蛋白质、水、维生素、纤维素和微量元素等身体必需物质的摄入，减肥者不吃我们会强迫他们吃。只要吃得少而巧妙，一样很健康。
“石兴凯”魏教授：浅显地说，我们看一下减肥者的几个外在指标：精神状态、体质、体力等，如果减肥一段时间之后，精神从萎靡不振变成精力充沛；从三天两头头疼发烧到很长时间不生病；从爬两层楼都要歇几次到一口气快速爬上10楼，这些都表明身体机能在增强，体抗力在变强，怎么说这个不健康？何况，我们中医针灸的原理是调整代谢、调节内分泌，在为减肥者减重的同时还可以治疗失眠、月经不调、面色黯淡等问题，都是非常健康的。
健康主张2：运动不过度
●如果觉得在跑步机上连续跑1个小时太单调，可以一边跑一边看电视，分散注意力。
●如果实在不喜欢跑步，就选一种自己特别感兴趣的运动，比如跳操或者做脚踏车训练；或者跟教练商量，为自己量身定做最喜欢的锻炼模式。
●脂肪堆积并不是一朝一夕，通过运动减掉多余的脂肪也不会立竿见影，“欲速则不达”，必须要有耐心，不要过分追求速成。
●减肥最好不要单打独斗，找个伙伴，互相吹捧。
高强度的运动方式可能会让减肥者吃不消，怎么能称为“健康”？
“金柏霖”贺育清：所谓的“高强度”是因人而异的，与体质体能都有关系。一般情况下，每天进行一个半小时的有氧运动，大部分人都能承受得住，而且经过几天到一周的适应期，就会觉得并不是特别累，渐渐地肺活量、耐力、抵抗力都会有所提升。
“玛莎”张健莉：我们玛莎所采用的方法是“被动运动”，这种高强度是隐性的，你虽然看不见，但通过瘦身仪器和瘦身产品双重“夹攻”，快速燃烧脂肪，消耗了热量。我们给减肥者做一次淋巴引流相当于她去爬50层的楼梯，这种强度也是非常高的。
在这个前提下，我们反而不主张减肥者自己再去剧烈运动。因为没有教练指导的话，自己DIY，运动量根本无法适当地控制，如果运动过量地话，水融性脂肪转化为顽固性脂肪，反而会影响线条的美感，适得其反。
这个方法我也作了些配套，因为现在有一个很热的荷叶水减肥，我也参加一份，但我不是在药材店里买那些荷叶，我是买立顿纤扬茶，里面有荷叶成分也有绿茶，呵呵，两种都是减肥的DD。这个纤扬茶有个缺点就是只能泡一泡，泡第二泡时就没味了，所以在中午跟晚餐半小时后一小时内喝这个茶，感觉还可以吧！
在运动方面，对运动我一般般，并不是很喜欢但也并不讨厌，平常也会去打球什么的，在别人眼中我是爱动的人，但我自己不这样认为，因为自己觉得懒得动呀！呵呵！现在都做些温和的运动，两年前开始练瑜珈，到现在还练着，但一直都在入门程度，今年来又迷上太极，不相信吧，一个20来岁的人会喜欢太极，呵呵，太极真的不错的，结合了中华民族5000年的精髓，说偏了。打完24式太极，需要5分钟左右，但这5分钟自己不会太用力，可完了后感觉很气喘，感觉体内血液在运行，像是跑完步一样的，而且太极拳是属于有氧运动来哦！
转回正题了，那个方法就是，淀粉类食品跟高蛋白质食品分开来吃，也就是吃淀粉类的食品不能吃蛋白质类的食品，以每天为例：
早餐
吃个斋面、面包、菜粥什么的，这个时候不能喝豆桨、牛奶、酸奶、鸡蛋，总之只能选择其中一个种类吃；
午餐
就吃饭（面、燕麦片、暑仔、粥等等）+菜，可以吃到饱，这个没定义，喜欢吃多少就可以吃多少；
晚餐
就吃肉（猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等）+菜，也可以吃到饱，菜是中性食品，可以配任何食品都可以。
这样的顺序由得自己怎样去调都可以，这个方法不但营养均衡，不会因为缺了那个食品而没吸到某种营养的。
元旦前因为要排节目，每天排完就去吃宵夜，一个月都是这样，肥了很多，公司元旦晚会完了后，最好的一个同事（不同部门的）的节目被我们部门的节目以0.06分压在后面，她们的节目实在好，我们的节目实在的差，分数未出之前我们都叫她叛徒（因为去年她还没调部门是俺们的一分子），分数出来后，我们都哈哈大笑了。完了后去安抚我们的肚子时，她竟然说：你知不知道你们两个跳舞真的很胖，在台上卖肉呀？虽然知道她没心说这话的，因为平常我们都是这样喜欢笑对方的缺点，但深深刻在我心里，我不是介意她说这话，只是我真的是胖了很多，真的要减了，所以1月1号开始我的减肥大计，两年前我也是用这方法用两个多月时间由130减到98的，后来减到可以就没实行，体重都是在100左右，但这次我都不敢走上称，自己穿裤也感觉到，2号那天终于在公司的磅称了，110斤，要知道我才160而已，很多朋友都说我太瘦了不好看，100左右就刚刚好，所以我也不会太激的，用这方法新年刚刚回到我的100了。
