早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。
怎样开始新一天的生活，使你整天保持饱满的情绪，精力充沛地从事工作呢？
伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。
伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。
胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
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瘦身晨操 功效显著
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
保持上半身“教养”的惟一法则: 伸展
因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我们的肌肉，我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动范围有多大？你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味着优雅和线条。
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私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部
练习一：肩部拉伸
练习二：胸部拉伸
练习三：腰背部拉伸
私人伸展时间：每日(早/晚)
私教提示
Q: 身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗？
A: 不！大多数的僵硬是因为不活动造成的，不活动会造成肌肉的紧张感，并使关节变得脆弱。
Q: 抻拉一定要两个人互助进行吗？
A: 也可以自己进行抻拉。抻拉的强度不要太大，动作不可过激，更不可急于求成。
Q: 什么时候需要进行抻拉？
A: 抻拉每天都可以进行，早起、睡前或是工作间歇。如果进行运动，热身后以及有氧运动结束后都必须进行抻拉。
Q: 下半身如何抻拉？
A: 做这个动作：背部躺在一个窄长的椅子上(或床边、石台上)。用双手将一侧膝盖拉向胸部，另一侧腿离开椅子向下伸展。数5下，换腿，每天重复5次。
