嘿，这可不是说电梯呢！一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉！上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 Step （踏板操），个个在板上动感十足，成了节奏高手。练踏板操有什么好处？看看身材颀长、挺拔的陆教练（ Sunshine ）就知道答案了！来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧！
识板走步
■踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120 拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟！
■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
● Single Knee （抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；● Single Side （侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；● Single Curl （后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；● Single Kick （前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
● Three Knee （抬腿三次）：参照 Single Knee ，可以交叉点地；● Three Curl （后屈三次）：参照 Single Side ；
● V － step （V字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。
安全手册
●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。●保持均匀呼吸，不要屏气。
实用贴士
■服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step ，其实这样很容易损伤脚踝。
■课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做 Step ，也可以将 Step 和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
■频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。
坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能；增强协调性；关键是可以有效减肥（一节课可以消耗1000 －1500 千卡），而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到！
■登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和 Step 很好地配合起来。
沐浴时，你可以接着莲蓬头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方，不断的冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
颈部用水流由下往上刺激淋巴腺，冲洗按摩颈部。
手臂单手拿莲蓬头，注意不要忽略该手的清洗按摩。
多用水流冲洗刺激肩部，消除肩部疲劳，去除多余的赘肉。
腹部刷子涂上浴液,等完全变成泡沫之后,在腹部顺时针方向摩擦;摩擦腹部时,如能扭动腰部,则效果更好;要是腹部已有赘肉,则自上而下,有规律的用力摩擦;通过远距离和近距离的轮流冲洗,使水流有强弱之分,效果更佳;刷洗左半身,以左手持刷子,由左侧臀部上方直到左侧臂下摩擦。右边亦然。
胸部持刷子自乳房内侧,沿着乳房下方的线条,划弧形般往外侧刷洗乳房;开大水流,用与1同样的方法冲洗乳房;最后同样用急水冲洗乳房下方。
臀部从尾骨沿着臀部下方的线条,画圆圈般刷洗,刷到臀部上方时要用力;用急水冲洗时应自臀部下方往上冲,来提高臀部的肌肉;用冷热水不断的交替冲洗,有助于新陈代谢的活跃。
背部先把麻或尼龙网格毛巾斜披在背部,双手分别握紧毛巾一端,用力拉动毛巾摩擦背部;站直身子,背部微微向后倾,毛巾平放在背部,左右手紧握着用力上下摩擦背部。
腿部弯腰将莲蓬头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次,塑造修长的小腿;运用强劲的水流冲洗按摩大腿下方,用远距离和近距离来回冲洗的按摩方式。
