一、千万不可听信偏方、广告宣传，自行减重，以免造成健康的危害。
二、减重不宜太速，
三、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
四、改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。
五、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐。
六、多吃新鲜蔬菜。
七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。
八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
九、尽量少喝酒。
十、如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），降低饥饿感。
十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。
十二、家里不要留存零食。
十三、尽量使用不沾锅烹调，可减少用油量。
十四、养成每日定时磅体重，体重减低时可增加信心；体重增加时可提醒戒心。
十五、小心外食带来后患。
在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。
医学专家说，人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
