健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可达致收腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！
1. 先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
2. 站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。
好像“苗条”、“健美”一类词专为青年女性准备似的，眼看人到中年，腰间的赘肉一个劲儿往上长，身子越来越发福。为控制形体“横向发展”，这些年招数用了不少：减少睡眠、节制饮食、吃减肥药，尽管开始也曾管用一阵子，但时间不长立马反弹，哪儿下去又哪儿长上。私下自照镜子，惟有一声叹息。
去年春天，回老家温州一趟。一次，去同学娉家作客，多年不见，发现同样步入中年的娉保养极好，身材匀称，风韵犹存，让人又惊奇又羡慕。于是向其讨教瘦身秘诀，她掉头从门后拿出一个呼拉圈来，冲我莞尔一笑：“秘招不秘，全靠这‘呼氏’朋友帮忙。”原来，这几年温州女性时兴呼拉圈瘦身，娉也得益于此。不用说，返京时自然背回了一个。
从此，我的业余生活里添了一项新内容，每天摇转呼拉圈。刚开始，呼拉圈怎么也不听话，你转东，它扭西，转不了几下就掉地了，几天下来，腰又酸，腹又痛，人就像散了架，我不气馁，功夫不负有心人，现在我一口气竟能摇它1000多下呢。经过一段时间的锻炼，自我感觉极佳，体重下降，腰围收缩。告诉你们，现在的我身高166厘米，体重57公斤，腰围66厘米，和1年前简直判若两人。当听到别人夸我身材的赞美之词时，心里真是甜丝丝的。
