一、手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
Ａ：伏墙挺身
1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４．重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2．手臂以顺时针方向转圈50下；
3．手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
简单的体操不需太大的地方，就可心随手做，像挺胸、细腰的运动，加上水的阻力，更能达到预期的效果。
挺胸运动
1.两手用力合拼在一起；
2.一边将两手握紧往后拉，做扩胸运动。
细腿运动
将两脚脚撑并在一起，同时用力将膝盖压向地板。
细腰运动
一边将手放在脑后慢慢的摇动上半身。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
