●上臂赘肉消除术

　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。

　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。

　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

　　●美腹运动

　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。

　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

　　●大腿部位运动

　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。

　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

　　●小腿肥肉少一些

　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。

　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。 

一、“ 浸浴”其实是最舒服的减肥方法，睡前用热水浸浴，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面的污垢，排走积聚体内的多余水分和废物，消除浮肿同时促进新陈代谢。据说入浴一小时可消耗100卡路里；加上以下几招浸浴瘦身操，魔鬼身材好快现形。

         入浴步骤：

    　　1）先放一缸温度约38~40度的热水，半身浸5分钟。

    　　2）正式开始瘦身操！双手放后支撑身体，双腿轮流上下踢动。　

    　　3）结实胸腹肌肉，左右手掌互相施压，动作维持5秒后放松。

    　　4）双手放后，双脚屈曲坐下，提起臀部然后放回原位，重复动作。

    　　5）伏在浴缸里，双手倚住缸边， 膝头跪地，双腿内曲，尽量贴 近臀部。

         二、 淋浴瘦身按摩

     　　淋浴瘦身原理跟浸浴一样，是用花洒头水力对身体局部做循环按摩，水温可保持在22度，由肩至脚逐个部位作打圈式水疗按摩。不同类型赘肉各有按摩手法，如果是软绵绵的松弛肥肉，按摩方向要由上至下、顺时针式打圈按摩；如果是结实型肥肉，就要由下至上、逆时针式打圈按摩。　    

    　　 沐浴减肥小窍门    

    　　入浴前喝杯水可加速身体新陈代谢。    

    　　入浴后一小时内尽量不吃东西。    

    　　选用含有盐和香草成分的沐浴产品，发挥排汗瘦身效果更佳。

     　　想令按摩功效更显着，可配合丝瓜络、按摩擦、绵质按摩巾等入浴使用。