一定要持之以恒！

　　1、三餐定时定量。

　　2、用小的碗盘装食物。

　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西。

　　4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

　　5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

　　6、点有骨头或有壳的东西吃。

　　7、少吃大块的牛排、猪排或鸡排。

　　8、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉。

　　9、宁愿选择水果而非果汁。

　　10、细嚼慢咽。

　　11、只在餐桌上吃东西。

　　12、不边看电视边聊天同时吃东西。

　　13、不把肚子当剩菜的垃圾桶。

　　14、不要在家里储备零食。

　　15、肚子饿的时候,不要去买东西。